En las primeras sesiones se dedicará más tiempo a trabajar los principios para aprender a alinear y mover el cuerpo de forma correcta.

Poco a poco se irá reduciendo el número de ejercicios para trabajar los principios y los esenciales deben ser aprendidos correctamente porque son la base del resto de los ejercicios. Una vez asimilados, se irán introduciendo los ejercicios básicos, intermedios y avanzados.

Cada ejercicio exige el dominio de algunos ejercicios previos para poder realizarlo sin problemas. Antes de pasar a un nivel superior (por ejemplo, de básico a intermedio) podemos aumentar la dificultad de los ejercicios mediante sus modificaciones, poniendo mayor énfasis en la coordinación de los movimientos, el equilibrio o la fuerza.

La clasificación de los ejercicios en niveles; esencial, básico, intermedio y superior únicamente tiene por objeto subrayar el grado de complejidad de los mismos. Por otra parte, el hecho de progresar del nivel intermedio al avanzado no significa que tengamos que abandonar los ejercicios esenciales o los básicos. Es importante que siempre haya una representación de todos ellos. Los beneficios se obtienen en todos los niveles.

Ejercicios Esenciales

- Abdominal

- Half Roll Back

- Mermaid

- Spine Stretch Forward

- Back Extensión

- Side Top Leg Lift

- Side Lower Leg Lift

Nos centramos hoy en Spine Stretch Forward.

El objetivo de este ejercicio es articular y estirar la columna y estirar los isquiotibiales. La posición inicial sedestación, pelvis y columna en posición neutra. Rodillas extendidas, piernas ligeramente más separadas que la anchura de las caderas. Pies en flexión dorsal. Escápulas estabilizadas.